뒤죽박죽 노트

🍖 저탄고지 다이어트 총정리 저탄고지 다이어트(저탄수화물 고지방 다이어트)는 체중 감량과 건강 개선을 위한 인기 있는 방법입니다. 이번 글에서는 저탄고지 다이어트의 원리, 식단 구성, 장점과 단점까지 꼼꼼히 정리해 드릴게요!✅ 저탄고지 다이어트란?저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘려 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 유도하는 방식입니다. 🍳🥑🔹 기본 원칙✔ 탄수화물: 하루 섭취량의 5~10% ✔ 단백질: 20~30% ✔ 지방: 60~75%탄수화물을 줄이면 혈당이 안정되고, 인슐린 분비가 감소하면서 지방 연소가 활성화됩니다. 🏃‍♂️🔥🥓 저탄고지 다이어트 식단🛑 피해야 할 음식❌ 곡류: 쌀, 밀가루, 빵, 파스타 등 ❌..

간헐적 단식 방법, 효과, 부작용최근 많은 사람들이 건강과 체중 관리의 한 방법으로 간헐적 단식을 선택하고 있습니다.간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 다른 시간대에만 음식을 섭취하는 방식으로,식사 시간과 공복 시간을 조절하여 신체에 다양한 긍정적인 변화를 가져오는 방법입니다.오늘은 간헐적 단식의 방법, 효과, 그리고 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.간헐적 단식의 정의간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 먹지 않고,나머지 시간 동안 음식을 섭취하는 식사 패턴입니다.일반적인 식사 방식과는 달리 하루 중 일부 시간만을 식사 시간으로 설정하고,나머지 시간에는 공복 상태를 유지하게 됩니다.이 방법은 단기적인 식이 제한뿐만 아니라 장기적인 건..